
Måndag: 2 timmar poledance.
Onsdag: Rygg och triceps
Rygg:
Sittande kabelrodd: 10 x 30 kilo, 2 x 10 x 40 kilo
Latsdrag bakom huvudet: 3 x 10 x 30 kilo
Hypersträck: 3 x 10 utan vikt
Triceps:
Pushdowns: 3 x 10 x 30 kilo (tror jag)
Tricepsextensions: 3 x 10 x 25 kilo (även här är jag osäker på vikten)
Smala armhävningar (körde på knäna): 3 x 10 stycken
Fredag:
Ben, biceps och mage
Ben:
Marklyft: 3 x 10 x 40 kilo
Gående utfall: 3 x 10 stycken
Stående benkick bakåt: 10 x 25 kilo, 2 x 10 x 30 kilo
Biceps:
Hantelcurls: uppvärmning 10 x 5 kilo, sedan 3 x 10 x 7 kilo
Curls i smithmaskin: 3 x 10 x 15 kilo
Stångcurls: 3 x 10 x 20 kilo
Mage:
Benlyft raka ben: 3 x 10
Maskincrunches: 3 x 10 x 10 kilo
Crunches med rep: 10 x 50 kilo, 2 x 10 x 60 kilo